[...] zamieniam się w Mikołaja i mam zamiar zrobić parę prezentów..... :) Oooo Mikołaj 8-) To ten tak na szybko, skończyły mi się suple więc białko może być jakiś isolat, do tego gainer na podbicie kcal bo już mi się jeść ostatnio nie chce, do tego jakiś zestaw prozdrowotny witaminy, minerały, o3 , no i to tak na szybko tyle... Ale marzy mi się Audi a6
Day 61 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego %-) I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować. 1.Przysiad tylni: 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 [...]
[...] cm w pasie. Napewno do końca lutego będę trenował tym planem i teraz pytanie: Czy zmieniać plan? Urozmaicać? (Myśłałem nad 4 dniowym FBW góra-dół albo splitem partia 2xtygodniowo) Jak myślicie :) (dieta 3700kcal + witaminy,minerały i omega 3) Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2015-02-09 21:59:13 Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2015-02-09 22:01:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawa 13:00 - obiad: dużo makaronu/ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś/karkówka/żeberka/etc - co do ilości to wylewa się wszystko z talerza, tłuszcz minimum, bez sosu, kawa, witaminy i minerały 16:00 - kanapka (ciemne pieczywo, bez masła) + ser żółty + szynka/salami/kiełbasa 17:30 - 19:15 - TRENING 19:30 - II obiad: dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa przez miesiąc, w dni bez mięsa; witaminy i minerały Olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 7 miesiecy zero cukru, soli, minimum tłuszczu, wyłącznie zdrowa żywność, bez fastfoodów, jem ile jestem [...]
[...] , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao Łącznie BTW: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg Podstawy, czyli omega 3, witamina C, witaminy i minerały No i najważniejsze – fotki. Dodałabym zdjęcia w pozach, ale niestety nie posiadam takiej umiejętności. jeszcze %-) http://i59.tinypic.com/2dhfyx2.jpg [...]
no na pewno to są dobre witaminy kiedyś je brałem masz jeszcze witaminy i minerały TREC VITAL STACK DRINK na wode dobre są ja sobie popijałem w czasie treningu.
Jesli nigdy nie miales stycznosci z przedtreningowkami to celuj w cos lajtowego typu np saw, badz solo kofeine plus agmatyna na pompe. Z innych rzeczy kreatyna jak najbardzie, betaalanina, jesli jakies braki w diecie sa to np bialkiem mozesz je uzupelnic. I tak jak wyzej witaminy, mineraly, nic wiecej Ci nie potrzeba
[...] po gh mieli drętwienie w nadgarstkach. Ale zakładam że powody mogą być podobne. W pierwszej kolejnośc zadbałbym o odpowiednią podaż elektrolitów, potas, magnez, sód oraz witaminy z gr B. TO że tam zjesz pomidorów kilka i łykniesz do śniadania multiwitaminę to nie znaczy że nie ma nie doborów. Pisze to bo wielu mi zawsze mówi "nieee nieee na [...]
Day 58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze [...]
Day 57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s [...]
[...] i to bardzo,starsze kobiety które go regularnie stosują wyglądają na 10-20 lat młodziej, ale nie jest tani. Rafał na syfy to czasami nie ma rady. Czyta micha, suplementy, witaminy,minerały, ogarnięte hormony i powinno być ok. Wiem po sobie, że np podjem trochę syfu i zaraz mi coś wyskoczy. Wysoki estrogen i to samo. Zmieniony przez - [...]
[...] jakiś enzym którego nie pamiętam %-). Dodatkowo jajka to bomba odżywcza! Zawierają z tego co wiem wszystkie składniki potrzebne do prawidłowego działania organizmu (oprócz witaminy C). Ja jadałem 100 tygodniowo jak wiele innych osób i cholesterol w normie 6. Nie popadajmy w skrajności, ryż nawet biały, wypada świetnie w porównaniu do innych [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]